Cinderella Time
在日本，凌晨11點至清晨5稱為「Cinderella Time」
醫學團隊指出，人類的大腦在這段時間，會釋放一種退黑激素
它除了能調解睡眠外，還可讓肌膚達到60倍的夜間修復力量呢！
(這個研究不是英國研究，可信度應該是提高許多)
當人進入熟睡時，肌膚免疫能力會提升，血流速度比白天加快25%
令皮膚修復功能提升，加上新陳代謝速度比日間快8倍
更易吸收養分和排除毒素
古人也知道不能熬夜
戰國時名醫文摯對齊威王說：
「我的養生之道把睡眠放在頭等位置
人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物
所以所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺
其損失一百天也難以恢復。」
睡不好的灰姑娘，也會整個歪掉！
既然知道了睡覺的重要！
打造優質的睡眠品質、抓緊時機保養成了我們的重點
良好的睡眠環境以及舒適潔淨的寢具
除了挑選適合自己的被子厚度
更要注意的是，淩晨2-4點是人體溫度一天之中最低的時候
所以不論冷不冷，睡覺時最好蓋得溫暖一點
否則到了淩晨，被冷醒了可是就會影響睡眠品質哦！
另外…那個阿，蚊子大哥很愛吸你的血的話，也要注意
靚編我一定會在床邊掛著蚊帳
否則被蚊子大哥一吵，整夜都不得安寧
不論上班日或休假日，都要維持規律作息
平常上班很辛苦，好不容易等到假日，就會想要好好睡一覺
但即將到了休假日前一天，都依依不捨、遊蕩、甚至是熬夜跑趴
然後隔天又睡到下午
我知道這個部份有60%的人都有類似的習慣
畢竟假日難得、青春只有一次
奉勸大家基本上我知道也是耳邊風
但是還是勸大家過了25歲不要揮霍我們的膠原蛋白
熬夜這種引火自焚的行為還是少從事
另外晚起的時間也不要超過平常起床時間2小時以上
打亂了原有的生理時鐘，回到必須早起的星期一
只會讓你再度陷入無精打采的地獄中
如果躺在床上睡不著，那就轉移注意力到其他事物上
有時候躺在床上，翻來覆去就是睡不著，在心中反覆默念：
快點睡快點睡！越是著急想要睡著，就越是難以入睡。
我想這也是部分容易失眠的人的痛苦
我當然不鼓勵大家吃安眠藥之類的
只是睡前就盡量喝茶、咖啡之類的飲品
若真的不幸發生了睡不著的窘境
不如給自己20分鐘的時間，起床看看書、唸唸英文
(極力推薦念英文，正常人看到英文單字或是算數學都會想睡覺，說不定才5分鐘你就想睡了)
但不能上網或看電視(因為你一定會黏住)
晚上沒睡好，利用中午時間小睡片刻
如果某一天你的睡眠不足、精神不振
那在午休時間休息一下是OK的
但是千萬記得把午睡時間控制在15到30分鐘
睡得太久不僅會讓你頭暈眼花、痛苦萬分
也會影響身體的血液循環
睡前拒絕高糖和油膩食物
當胃裡有食物時會讓你產生倦意
但在睡前絕對不是適合吃東西的時間點
因為油膩的食物會加重消化道的負擔
而大量的糖分會讓你感到興奮，反而更不容易入睡
更重要的是，它們會讓我們發福、變肥
我想只要是妙齡少女都會懂的！
避免睡前飲用咖啡因和酒精
含咖啡因的食物不僅有咖啡一樣，巧克力、可樂、茶……等食物
對於渴望睡個好覺的人來說，是絕對要在睡前避免的！
而酒精表面上看起來可以幫你快速入睡
但過量的酒精，卻可能會讓你一夜醒來好幾次
醒來後的宿醉更是會讓人想撞牆！
至於保養的話
不管是林醫師還是我，都會訴求簡單精準
我們不必為了讓肌膚吸收營養，就抹了過多的保養緊餵肌膚
一來過多的化學成分在臉上交互作用不一定是件好事
二來你的皮膚吸收與否是一回事、若吸收良好營養過盛則容易長粉刺
除了基本的清潔
年輕的美眉們，保濕做好即可
化妝水、精華液抹完的時候記得擦乳液
年紀稍長的熟女，則可以加強滋潤型的產品
讓肌膚盡量維持在現有狀態
單刀直入補救法-醫學美容(適合慣性熬夜族)
當然如果你是已經熬夜成性的夜貓族
肌膚亂七八糟的問題
可不是一罐保養品或是一片面膜可以改變
更不是一夜之間就可以改善
我個人是個懶惰鬼，剛好也是個ㄙㄨㄟ鬼
因為我一熬夜肌膚就是會出狀況
而且屢試不爽、毫無例外、
因此我會直接找林醫師…..
協助改善黑眼圈、粉刺、痘痘、毛孔粗大、暗沉、粗糙等問題
粉刺、痘痘
可以藉由酸類換膚(杏仁酸換膚、果酸換膚等)來改善
有效幫助老廢角質代謝正常
抑制痤瘡桿菌的滋生
避免毛孔阻塞發炎引起粉刺小姐和痘痘先生的出現
當然這類的療程也會調理油脂分泌，改善毛孔粗大
暗沉、斑點
而熬夜後因為血液循環不佳
會發現肌膚不再亮透
言下之意就是遍成黃臉婆的意思
可以利用脈衝光
改善淺層斑點、膚色不均、暗沉等問題
不過預防永遠永遠永遠勝於事後補救
用力睡覺、努力睡覺！才是真的
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