腹部周圍是全身最容易堆積脂肪的部位，也是最難瘦下來的地方，但想把它瘦下來卻不容易，即使狂運動也不一定可以瘦出妳想要了馬甲線。該如何更輕鬆雕塑身材？
妳也有大腹便便的問題嗎？
不論是靠節食、運動或重訓，腹部、後腰肉都是比較難瘦的部位，像是上腹凸出、下腹凸出、腰間肉溢出，歸納造成這一現象的常見原因，有以下三種。
原因一：腹部肌肉量太低
由於一般人平常不太會去運動到腹部，加上長期久坐不動、彎腰駝背等壞習慣，都最造成腹部缺乏鍛鍊、肌肉量低，造成脂肪容易囤積在腹部、下腹（小腹）、後腰或內臟等部位，讓腰圍變粗變胖，甚至導致下背疼痛、骨盆腔不穩等狀況。
此外，老化流失也會造成身體的肌肉量減少。過去曾有研究顯示，身體的肌肉量、強度和肌耐力都會從30歲開始走下坡，如果你沒有固定和持續運動的習慣，全身肌肉量就會以每10年3～8%的速度流失。
如果以內政部統計的台灣人平均年齡80.4歲來計算，大部分的人終其一生會流失30％左右的肌肉量。而「肌少症」更是現代人相當常見的問題之一。
原因二：飲食習慣、愛喝酒
平常愛吃一些高熱量的食物，像是油炸物、甜食、精緻澱粉（白飯、蛋糕、麵包）等，一不小心就會讓你攝取過多的熱量而變胖。
此外，「酒精」也是一個很容易被忽略的隱形地雷。其實1g酒精就有７大卡熱量，如果以一杯250cc、酒精濃度40％的威士忌來計算，（250 x 0.4）ｘ7=700大卡，喝一杯就已經超過一個便當的熱量了。而這還不包含酒中的糖分、蛋白質，1g熱量為4大卡。
原因三：女性產後腹直肌分離、賀爾蒙變化
許多女性因產後雌激素變化，加上於孕期腹內壓力增加，造成腹直肌變薄、鬆弛分離，成了大量脂肪堆積的理想場所，在腹部與兩側腰間形成贅肉。
訓練腹部核心，沒你想的簡單！
從上面的內容可以發現，造成腹部肥胖、脂肪堆積的很大一部分原因都跟「肌肉」有關係，因此，想要瘦出平坦的小腹，「腹部核心肌群」的鍛鍊非常重要，包含腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌，以及連接腰椎和骨盆的髂腰肌等。
當你的肌肉量減少，你可以很有恆心、毅力地去運動，把它們重新鍛鍊起來，但前提是你必須確定你的運動是對的，包含了選擇正確的運動項目、姿勢、施力方法、運動強度，以及鍛鍊到對的肌肉群等等，這樣的運動才會有效。
上圖整理了幾個腹部鍛鍊的常見運動，你會發現不是每一個運動都可以一次鍛鍊到所有的腹部肌肉群。
譬如，棒式主要是鍛鍊腹部中央的整塊腹直肌，如果想鍛鍊的是二側腰部的腹斜肌，就需要採取側棒式，甚至加上啞鈴、槓片等，去增加一些重量來加強鍛鍊效果。如果真的要練得好看，需要鍛鍊的部位和動作很多，甚至必須連同後腰部都要一起練，如果只練單一動作，通常效果有限。
但過程不只辛苦，更容易因為原先肌肉群無力，而下意識使用到其他部位、比較有力的肌肉去發力，最後你可能覺得很累、練到全身痠痛了，卻還是沒有練到你想鍛鍊的部位，甚至造成其他部位的肌肉或骨骼受傷。
教練、APP，30天龜速練肚
還是EMSCULPT 4小時，奔向平坦小腹？
不論是跟著運動APP、看書、看網路文章，自行摸索天天運動；或請專門的健身教練指導擬進行重訓，你都無法100％保證你的施力部位、動作是不是完全正確。
尤其當你本身地腹部核心肌群不足、肌肉無力時，更容易使用到其他部位的肌肉，造成代償性出力，而讓脖子愈做愈粗、肩膀僵硬、腰部受傷等等。
或是你可以選擇利用EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）來幫你瘦！讓身為BTL EMSCULPT原廠合作研究講師的林上立醫師擔任你的專屬教練，透過EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）精準指定肌肉群進行核心訓練，搭配治療模式的調整，同步達到「核心訓練」和「腹部減脂」的總和效果。
並且提高治療的效率，將原本30天認真運動還不一定能達到的鍛鍊效果，濃縮在4小時的治療中，就可以創造出增肌16％、減脂19％的卓越效果。尤其適合肌力不足、代謝能力逐漸下降的熟齡族群進行治療。
▲EMSCULPT肌動減脂可以在增加腹部肌肉強度之餘，同步減少脂肪細胞的數量，在4個小時的治療後，腹部已顯現出明顯的肌肉線條。
▲經過EMSCULPT肌動減脂2小時治療之後，原本突出的腹部消失，讓身體線條更緊實、勻稱。
EMSCULPT肌動減脂也可以改善女性產後腹直肌分離的問題，這是單純靠運動鍛鍊或減脂，所無法達到的效果。下方案例結合SculpSure 2.0絲酷秀（體外雷射溶脂）複合治療。
▲本次案例先運用SculpSure 2.0絲酷秀（體外雷射溶脂），雖腹部脂肪有明顯減少，但仍可看出腹部中央腹直肌分離的情況，未能改善；故又使用了EMSCULPT肌動減脂治療3次之後，可見腹部肌肉往中央抗攏，整個腰部曲線更纖瘦。
除此之外，EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）不只可以確保你可以準確鍛鍊到對的肌肉群，在這樣的治療模式下，它還可以傳遞正確訊息給你的大腦，產生「肌肉記憶」，幫助你在未來的生活或運動時，只要使用到這塊肌肉，中樞神經就會傳遞正確訊息給大腦下達指令，指揮肌肉快速且熟練地完成指定動作，提高運動的效率。
比較自行運動和EMSCULPT肌動減脂的治療模式，就像在蓋一棟房子，你可以選擇「萬丈高樓平地起」，但不能保證地基穩不穩固，中間樓歪了，你可能也不知道。
或是你可以直接「站在巨人的肩膀上」，讓身為BTL EMSCULPT原廠合作研究講師的林上立醫師幫助你，透過EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）先鍛鍊好腹部的核心肌群，先打好基礎、蓋出這棟房子的雛型之後，你只需要維持適量運動，輕輕鬆鬆地為它錦上添花就好。
總結來說，當你擁有強健的核心肌群，並不一定是讓你出現六塊肌、八塊肌，或是強壯得像金剛芭比，而是讓腹部更不容易堆積脂肪，並提升身體的基礎代謝率，幫助你找回平坦的肚子，也不容易變胖。
當然，如果你想要，EMSCULPT肌動減脂也可以幫助你更輕鬆練出好看得川字線、六塊肌。
**提醒您，每個人的脂肪堆積情況、部位及目標不盡相同。
療程規劃以現場醫師評估建議為主，不保證絕對有效，術後效果因人而異**
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