臀部位在身體「承上啟下」的關鍵部位，襯托上、下半身的曲線，渾圓緊緻的翹臀（蜜桃臀）可以拉長腿部曲線，也是許多女性追求的目標。相反的，扁、塌、垂的臀形卻會造成視覺上的身高顯矮、雙腿變粗，甚至影響腰臀比，變成呆板「直筒腰」。
但想練出迷人翹臀（蜜桃臀），卻不容易。尤其亞洲人骨架、基因還有先天劣勢，加上長期飲食和生活文化的差異，即使有心練出像歐美女星一樣的圓翹臀部，執行起來卻困難重重，更大大增加練出蜜桃臀的難度。到底該如何更有效率地練出夢幻蜜桃臀（翹臀）？
臀形不佳，也會影響腰部和腿部的曲線
▲隨著現代運動、健身風氣的盛行，亞洲人的審美觀也有了轉變，不再只追求「瘦」，還要有「健康、結實的身材曲線」，近幾年很流行「蜜桃臀」就是其中之一。
過去，許多亞洲國家的傳統審美觀更推崇「瘦即是美」，喜歡纖細柔弱的女子，健身風氣並不盛行，也造成許多人瘦歸瘦，但是缺乏肌肉、肌力不足力，呈現扁平鬆垮的「扁屁股」，連帶著影響腰部曲線，形成身材呆版「直筒腰」、「水桶腰」。
此外，目前普遍認為歐美與亞洲女性的天生骨架和基因不同，造成大部分亞洲女性的天生臀型比較塌、扁、垂，想把屁股練翹、練飽滿，本身在臀部鍛鍊的難度就會比較高一些。
加上飲食習慣的差異（歐美攝取較大量蛋白質飲食，亞洲人則是以澱粉為主食），以及許多女性長期久坐辦公室工作，臀部堆積了許多脂肪，但是缺乏訓練臀部肌肉弱小無力，造成屁股「大」、有很多肉，摸起來卻軟趴趴、沒有彈性，甚至整體下垂，臀形一點都不好看，並且和渾圓飽滿的蜜桃臀相差十萬八千里！
所以想要改善臀形，就必須增加臀部的肌肉量，把屁股練翹、腰身練窄，增加腰臀比，曲線自然也會分明好看。
同時，當你把臀線練高了，雙腳比例也會比較修長；如果再搭配把大腿內側肌肉也練得更緊實一些，正面的身形就會變窄，整個人看起來也會比較高、瘦一些。
明明很努力了，屁股還是又扁又垂
但是想要把臀部練翹、練出好看的蜜桃臀，實際執行起來卻不容易，林上立醫師在諮詢時，就常常有許多人會問：「為什麼我明明努力運動了，還有下載APP每天照著它的動作練，為什麼屁股還是很胖？又垂又大的很不好看？」
首先，你必須先清楚知道臀部肌肉是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所組成，想要真正擁有翹臀，不只要有正確的姿勢、重量，還需要因應每個人的臀型不同，調整訓練菜單、加強鍛鍊的肌肉群，持之以恆地訓練到每一塊臀部肌肉，甚至大腿或後背的肌肉，才能達到效果。
但是這些運動APP沒有辦法針對個人條件不同來客製化完整的訓練菜單，結果練錯部位、該鍛鍊的肌肉沒有鍛鍊到，當然也練不出好看的臀形。
▲運動型APP的運動模式單一化，無法針對你的身形問題量身訂製訓練菜單，造成許多人練不出理想臀形。
舉例來說，「深蹲」主要是在訓練「臀大肌」和「腿部肌肉群（股四頭肌、縫匠肌、股二頭肌等）」，但如果你想改善改善臀部兩側凹陷、假跨寬的問題，必須強化的是「臀中肌」，而不是「臀大肌」。此時，你更適合做的是側臥抬腿、站姿側抬腿、器械分腿等運動，而不是一直深蹲就好。
▲雖然「深蹲」可以訓練「臀大肌」和「腿部肌肉群」，像是股四頭肌、縫匠肌（大腿前側）、股二頭肌、半腱肌（大腿後側）、腓腸肌（小腿），但對於臀中肌、臀小肌比較沒有鍛鍊效果。
林上立醫師建議，不妨透過EMSCULPT肌動減脂 （肌動翹臀)來幫助你提高鍛鍊的效率，並針對每個人不同的臀形調整肌肉鍛鍊位置，幫助你更輕鬆打造理想臀形！
就像你的私人健身教練
EMSCULPT肌動減脂客製化課程，超越一般運動極限
剛在台灣上市的EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀），有別於過去體雕儀器只針對脂肪作用，EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）調整不同的治療模式，可以在2週、4次療程之後，達到「增肌19％、減脂16％」的效果。
▲EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀)更像是私家健身，讓醫師根據你的臀形調整探頭擺放位置，指定治療不同臀部肌群，以及鍛鍊模式（增肌或減脂，或增肌減脂同步）。
- 客製化設計肌肉鍛鍊部位
原則上，EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）的治療邏輯和重量訓練是一樣的，都需要訓練到「對的肌肉」，但它卻更加靈活，也更精準。
在治療過程中，醫師就像是你的私人健身教練，可以根據每個人不一樣的臀部形狀、肌肉和脂肪分布，針對期待的目標給與對應該部位的肌肉，量身規劃臀部的鍛鍊療程，術後效果才會接近期待。
譬如，一次治療１小時的話，可以前30分鐘將探頭放屁股上，後30分鐘放在大腿上，讓臀腿線條更加流暢，延伸下身視覺；或是如果你想要讓屁股整個往上翹，就要把後腰、屁股上方的肌肉都要做，讓肌肉拉住骨盆翹起來。
而林上立醫師身為BTL EMSCULPT肌動減脂原廠合作講師，對於ESCULPT肌動減脂的儀器操作，以及身體肌肉和脂肪分布，都有深入研究讓治療過程更加精準。
▲隨著探頭把放位置不同，EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）所治療的部位也會有所差異。
--- 臀部三大肌肉群，對於臀形的影響&功能 ---
◤臀大肌：在臀部佔最大比例的肌肉群。加強臀大肌可以托高屁股下緣線條，所以大部分提臀運動也多著重於臀大肌訓練，如：弓箭步、深蹲等。◤臀中肌：位於臀大肌下層，作用為支撐起屁股的形狀。加強臀中肌可以修飾臀形變得更加飽滿，改善臀部兩側凹陷、假跨寬的問題，使屁股上緣跟腰際間的線條更漂亮，如：側臥抬腿、站姿側抬腿、器械分腿等。
◤臀小肌：位於臀中肌的深部稍前方，雖然對臀形的影響不大，但加強臀小肌可以穩定骨盆、髖關節，減輕腿部關節（膝關節、踝關節）的負擔。
- 快速鍛鍊肌肉線條（超越人體所能達到的運動模式）
它的治療原理是利用專利的「HIFEM™⾼強度聚焦電磁科技（High Intensity Focused Electromagnetic energy）」將磁波能量傳遞至皮下７公分刺激運動神經元，促發肌肉高頻收縮。
在每次30分鐘的治療中，EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀）可以創造出20,000次極限肌肉鍛鍊的效果，加上100%肌纖維一起運動，在增加肌肉密度與體積之外，也強化肌肉質量，這樣的運動模式是人體自行運動無法做到的。
- 強化重點肌肉群，提升後續的重訓效果，並降低運動傷害
不管是哪一種運動，正確使用肌肉的力量都很重要，通常是因為動作不正確、施力不當，就有可能練不到臀部，卻讓大腿日漸變粗；尤其是本身臀部肌肉太弱、身形體態不佳、站姿不良的人。
總結來說，不論是從運動效率、安全性和呈現效果，想要擁有緊實的臀部線條，甚至是渾圓飽滿耀又翹的蜜桃臀，不只需要重量訓練，其實藉由EMSCULPT肌動減脂（肌動翹臀），讓效果更精準、確實，更快達到期待的目標喔！
** 提醒您， 療程規劃以現場醫師評估建議為主
不保證絕對有效，術後效果因人而異 **
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