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過年連假
除了沒有工作、長官或是客戶的打擾
在遊手好閒無壓力下嘴巴總是會無意識的放進許多食物

除了除夕的年夜飯
餐餐長輩們無不使盡全身的力氣做出一桌好菜
佛跳牆、炸芋圓、香腸、炸雞、炸年糕、雞肉、豬腳、超級高湯
這就算了正餐不夠還有下午茶、消夜
沒事一定還要把零食往嘴裡塞            

牛肉乾、豬肉乾、海苔、還是糕餅類的蛋捲、泡芙、巧克力
開心果、杏仁果、腰果、蛋捲、泡芙、夾心酥、鬆塔餅乾、捲心餅
多是熱量偏高、脂肪多、高糖、高鈉的肥胖養成良伴

堅果禮盒的開心果、杏仁果、腰果等，每100g就高達600大卡以上
而熱量與脂肪相當高的蛋捲、韓式海苔及巧克力脆片等，及同屬有內餡或夾層的糕餅
如泡芙、夾心酥、鬆塔餅乾、捲心餅等餅乾禮盒，每100g就有500-600大卡

是最容易過量攝取的高熱量、高脂肪伴手禮
還有像是民眾常一吃就停不下來的肉乾類，熱量也不低，每100公克就有300-350大卡！
(還有這類的重鹹口味的零食很容易因為過量的鈉，導致水腫
艷編提大家千萬不要晚上吃，否則容易口乾舌燥，猛灌水之下，隔天變成身體臉部都浮腫的大番薯)
成年人每日鈉含量的攝取量不宜超過2400毫克〈每1克鹽含400毫克鈉〉
因此若將100公克食物含鈉500毫克以上定義為高鹽食物
加工肉品如牛肉乾、魷魚絲、海苔等皆為高鹽食物，所含鈉量約為3-4克食鹽，已達每日所需食鹽的一半！
而鈉攝取過量可能導致血壓升高、影響水分代謝，造成水腫；尤其是高血壓、腎臟病等慢性病患更要提高警覺！
(水腫會毀了青春少女，記住阿)

以下，幫大家整理了零食熱量表，快點設成我的最愛